split trening

kasteta - ale byłbyś mega cool polaco - dokładnie jak kasteta pisze. Jabłko+stack+spalacz typu Scorch i jedziesz!Ostry trening-split rozsądny daj albo hst.

[...] w glowie: do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no ale dwu dniowy, trening A: Klata + barki + bic: porecze 3 serie skos 3s plaska 3s rozpietki 3s Barki: wyciskanie nad glowa sztangielek 3s wymachy sztangielek przodem [...]

radze poszukac troche info w dziale trening w takim wypadku poczytac atals cwiczen - ulozyc jakis split 3-4x treningi w tygodniu obecnie mamy okres ,kiedy coraz wiecej osob zaczyna redukcje - ale przy Twoich warunkach raczej nie musisz tego robic, zajmij sie brzuchem skoro masz z nim problemy (odpowiednia dieta -> lec do dzialu odzywianie i [...]

[...] nikt nie chciał dość do takich wniosków. Da się jechać na FBW bardzo, bardzo długo i wszystko zależy od celu jaki się obierze. Równie dobrze można zaczać od początku ćwiczyć splitami o ile będą sensownie ułożone jak komuś taki czy inny system nie pasuje. jak zaczynasz już dzielić treningi - jednego dnia bardziej pod lupę bierzesz klatkę bo lądują [...]

[...] dietę. Proponuję zacząć od zerowego bilansu i stopniowo zwiększać ilość kcal. Bialko proponuje ustawic na min 2,5g/ kg tłuszcze ~1,3 reszta węgli. Co do treningu to odpusc prio na biceps i zajmij sie rozruchowym FBW . Wklej trening, ułożoną dietę i zobaczymy co tam zmienić. Przy przejsciu na split możesz rownież pomyśleć nad carb cyklingiem.

[...] w stanie zrobić a nie taki jaki jest popularny-- teraz czytasz na forum co chwilę -- FBW do oceny--- to że wszyscy się na niego rzucają bo teraz lepszą alternatywą niż split nie znaczy że jest gorszy od innych. Wszystko zależy od doświadczenia i naszej inwencji. Jeżeli masz problemy ze wzrokiem to do lekarza czy są jakieś zastrzeżenia do do [...]

[...] do tego zbytnio (tak samo ławeczka), poza tym wolę skupić się na dipach. Pompki z nogami na podwyższeniu wrzuciłem, żeby rozbudować górne partie klaty, ale to mój pierwszy split, dlatego jak możecie to polećcie, co byście tu zmienili. A jeśli chodzi o dietkę, to "dostarczono 5395 kcal b: 194 g (14%) ww: 689 g (50%) tł: 215 g (35%)", także mocno [...]

[...] duty". Każda faza obejmuje dwa treningi, między każdą fazą jest dzień odpoczynku, a po trzeciej fazie- dwa dni odpoczynku. W każdej fazie ćwiczy się systemem split: pierwszego dnia grzbiet, barki i klatkę, drugiego dnia- ramiona, nogi, brzuch. Faza I - najlepiej odbywać terning przez dwa kolejne dni przed południem. Stosuje się po [...]

[...] z uwagi na to że jestem ektomorfikiem dużą zaletą do diety byloby wprowadzić procje dodatkowych kcal pod postacią Super Mass. W skrocie trening opiera sie o 4 dniowy split kazda partia raz w tyg trzymam sie zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 cw na [...]

[...] czas na trening typowo pod siłę, mój układ kostny nie jest jeszcze 100% rozwinięty więc odpuszczę tego typu treningi... Zaliczę (miejmy nadzieję) rekordy, i zrobię 3 dniowy split na wtorek, czwartek, sobota. Przenoszę się do normalnej siłki na osiedlu, bo za zimno już w garażu. Zamierzone rekordy : WL: 80kg MC: 120kg SQ: 100kg Dobra jutro [...]

Carbon własnie ostatnio zauważyłem sam, znaczy te dwie miały być takie lekkie rozgrzewkowe, no i potem 3 właściwe. Co do przysiadów to wczesniej robiłem po 10 powt. teraz po 6 dlatego ciężar moze tak poszedł do przodu a skłony zawsze mi dobrze szły KOŃCZĘ TEN TYDZIEŃ TRENINGOWY I OD NASTĘPNEGO PRZECHODZĘ NA SPLIT, 4 TYG NIM POLECĘ I OD STYCZNIA [...]

Tutaj ciekawy split na 4 dni. dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem -krzyżowanie linek wyciągu górnego -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady [...]

Dzięki adkens motywuj motywuj. Dobry trening. Wszystko według planu i areo 45min. Dzikie tłumy na siłowni ale można się przyzwyczaić. Nie moge się doczekać aż zmienie trening na split. W trakcie FBW nie czuję "tego"zmęczenia. No i miska z dziś /SFD/Images/2015/5/26/79b52d0270454f2188b4e23f19f2b947.jpg

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]

Ogolno rozwojowy trening jest troche inny niz split ,ale i tak dziwnie szybko to robisz ,zaduzo jak na ogolno rozwojowy trening robisz powtorzen a z tym ze na poczatku robisz brzuszki 2 serie a na koncu treningu robisz na maxa znow brzuszki to nie jest zbyt idealne , Napisz cos o osobie poczytaj post "Zanim..." "Never Give [...]

Siemano koksy i dziewczyny Co tam??? bo niechce mi sie czytać tego wszystkiego A wogole dzis pierwszy trening od niecałych 2 tygodni <hura> zrobie sobie fbw jutro albo w niedziele tez a w poniedziałek juz kochany split

[...] możesz i masz czas to napisz mi lepszy podział obojętnie na ile dni (najlepiej by było jakbyś podał swój trening )taki sprawdzony dający efekty. Wcześniej zakładałem temat ''split do oceny'' możesz tam zajrzec i ewentualnie poprawic go i cwiczenia jakby były złe. Zajrzyj też do tematu ''split co po tym '' i podziel się swoimi doświadczeniami ;)

[...] kilka miechow idz ta droga - nie ma co kombinowac pozniej push/pull - podobnie - choc inaczej (gora/dol) juz nie cale cialo ale jeszcze nie trening rodzielny pozniej dopiero split ********************************* SUPLEMENTACJA 1.Czy wskazany jakis atykatabolant bcaa gluta czy moze cos innego=szybsza-lepszą regeneracja+katabolizm na noc???i [...]

Powoli kończy się progres więc myślę nad nowym treningiem. Może coś możecie polecić? FBW i split partia 1 w tyg. raczej odpadają. Myślałem nad treningiem z priorytetem na WL 15/10/5 Wodyna, ale szkoda mi chyba czasu na samą klatę. Spodobał mi się GVT, ale jestem chyba zbyt początkujący na ten trening. Coś możecie polecić? Co myślicie o takim [...]

[...] który napisałem wyżej i już wiem, że mi nie pasuje. Takie ćwiczenia jak MC i SQ nie chcę robić więcej niż raz w tygodniu, a na 2 takich zestawach wychodzi po 2 razy/tyg. Jak ułożę 4 zestawy to znowu wyjdzie mi split partia 2x/tyg także nie wiem sam. Jak myślicie GVT to chyba za wysoka poprzeczka póki co dla mnie. No cóż trzeba kombinować.